Sering Insomnia? Coba 4 Cara Ini

JEMBER, iNewsJember.id - Insomnia atau masalah pada kualitas tidur kerap kali mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari. Kurangnya waktu tidur atau istirahat bisa berdampak pada produktivitas seseorang untuk beraktivitas pada keesokan harinya.

Ada beberapa cara atau tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi permasalahan ini. Beberapa cara ini bisa dilakukan oleh sebagian orang untuk mempermudah untuk tidur. Mau tau apa saja tipsnya ? Yuk simak penjelasan dibawah ini!

1. Mendengarkan Musik

Salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur adalah dengan mendengarkan musik klasik. Musik-musik klasik seperti bermain piano maupun biola bisa membuat tubuh bisa tertidur lebih cepat. Dengan mendengarkan musik klasik, tubuh dan pikiran yang tegang bisa lebih rileks sehingga memudahkan untuk tertidur dengan nyenyak. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik berjenis slow saat malam hari bisa meningkatkan istirahat ke arah yang lebih baik serta bisa mencapai tahap tidur REM (Rapid Eye Movement) atau tahap bermimpi yang berkepanjangan.

2. Mematikan Lampu

Mungkin beberapa orang tidak bisa tidur dalam keadaan lampu kamar yang masih menyala. Mematikan lampu bisa menjadi sebuah alternatif dari masalah tidur. Sebab mematikan lampu bisa menstimulasi pikiran dan badan untuk turut memejamkan mata mengingat kondisi yang gelap bisa menyebabkan tubuh lebih mudah untuk tidur.

Dalam penelitian menunjukkan bahwa mematikan lampu bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur anak remaja. Dengan tidak menggunakan lampu saat tidur, kualitas tidur bisa lebih baik. 

3. Matikan dan Jauhkan Gadget Anda

Mematikan dan menjauhkan gadget dari jangkauan bisa membantu tubuh lebih mudah untuk tidur. Sehingga waktu tidur bisa lebih efektif lagi. Sebab gadget bisa mendatangkan banyak distraksi yang bisa mengundang hasrat untuk terus menonton video atau sekedar scrolling sosial media yang bisa menyebabkan seseorang sulit untuk tidur.

4. Minum Susu

Susu hangat bisa menjadi solusi alternatif bagi orang-orang yang sering mengalami masalah tidur. Sebab susu memiliki kandungan triptofan yang merupakan jenis asam amino. Kandungan ini bisa memicu rasa kantuk, sehingga tubuh menjadi lebih mudah untuk tertidur. Triptofan sendiri merupakan pemantik dari hormon serotonin yang bisa membuat badan dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga tubuh bisa menjadi lebih mudah untuk tidur. 

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi susu hangat bisa memperbaiki kualitas tidur lansia. Lebih dari separuh lansia memiliki kualitas tidur yang lebih baik. 

Editor : Abdul Muis Setiawan