5 Cara Ini Terbukti Efektif Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

JEMBER, iNewsJember.id - Ketika mengalami hipertensi, maka tekanan di dalam darah harus selalu dijaga agar tetap normal. Jika kondisi darah tetap stabil, tubuh tidak akan mengalami gangguan kesehatan yang bisa berakibat fatal. 

Agar tensi darah dan tekanan darah tetap stabil, lakukan 5 cara ini. Apa saja ?

1. Kurangi Konsumsi Kafein

Kafein ternyata bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Namun ketika rutin mengkonsumsi kopi secara teratur mungkin akan sedikit atau malah tidak akan berefek pada tekanan darah. Untuk mengetahui apakah minuman berkafein bisa menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi, maka periksalah tekanan darah dalam waktu 30 menit setelah mengkonsumsi minuman berkafein. 

2. Menurunkan Berat Badan

Jika memiliki berat badan yang berlebihan, sebaiknya turunkan berat badan agar tekanan darah bisa lebih stabil. Selain itu kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernafasan saat tidur. 

3. Teratur Olahraga

Dengan rutin melakukan olahraga sekitar 30 menit setiap hari bisa sangat bermanfaat bagi tubuh. Olahraga juga bisa menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mmHg. Dengan melakukan olahraga secara konsisten bisa membuat tekanan darah tika akan naik lagi. 

4. Makan Makanan Bergizi

Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan juga segala produk susu rendah lemak dipercaya bisa mengurangi lemak jenuh dan juga kolesterol di dalam tubuh. Makanan ini dipercaya bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg

5. Kurangi Konsumsi Natrium

Dengan mengurangi mengkonsumsi natrium di dalam makanan bisa memberikan efek pada tekanan darah. Cara satu ini bisa meningkatkan kesehatan jantung dan juga bisa menurunkan tekanan darah hingga 5 sampai 6 mmHg. Hal ini bisa dilakukan dengan cara tidak menambahkan garam berlebihan kedalam makanan yang akan dikonsumsi. 

Editor : Abdul Muis Setiawan