JEMBER,iNews.id-Jika mudah merasa lelah,lemas, atau kepala sering pusing, bisa jadi tubuh kekurangan darah atau yang disebut anemia. Anemia sendiri merupakan sebuah kondisi dimana jumlah sel darah merah pada tubuh berada di bawah normal. Keadaan ini membuat aktivitas sehari-hari terhambat. Untuk menangani penyakit ini, seseorang harus mengembalikan jumlah darah merah agar kembali normal, dengan cara mengonsumsi makanan yang mampu memperbanyak pertumbuhan sel darah merah. Tentunya penasaran kan apa saja sih makanan yang bisa menambah pertumbuhan sel darah merah, yuk simak ulasan dibawah ini.
Berikut, 5 Rekomendasi makanan yang bisa meningkatkan darah merah dalam tubuh.
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang mengandung zat yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon hemoglobin. Hormon inilah yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi zat besi lebih banyak dari biasanya, sehingga sel darah merah bisa dengan cepat terpenuhi.
Setengah gelas bayam mempunyai kandungan sebesar 12 miligram (mg) yang dapat memenuhi hampir 50 persen dari total kebutuhan zat besi dalam tubuh. Tak hanya itu saja, bayam juga mengandung asam folat ( vitamin B9 ) dan dapat membantu tubuh untuk memenuhi sel darah merah
2. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan salah satu campuran makanan, seperti bubur, amsle, atau makanan lainnya. Ternyata kacang hijau juga bisa membantu tubuh untuk memenuhi kebutuhan sel darah merah. Karena kacang hijau memiliki kandungan Vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi secara optimal. Selain itu kacang hijau juga mengandung asam folat,zat besi,vitamin A, vitamin B6, kalium,kalsium, magnesium, serta natrium. Semua kandungan yang ada di dalam kacang hijau ternyata bisa membuat kebutuhan dalam tubuh terpenuhi.
3. Jambu Biji
Jambu biji memang dari dulu sudah dipercaya sebagai obat tradisional untuk menambah darah. Dengan mengonsumsi jambu biji secara rutin bisa mengurangi resiko terkena demam berdarah ( DBD ). Jambu biji sendiri mengandung zat besi yang tinggi serta vitamin C yang dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi. Kandungan ini sangat dibutuhkan dalam tubuh untuk memaksimalkan produksi sel darah merah.
4. Daging Merah
Daging segar atau yang masih berwarna merah memang snagat baik untuk tubuh. Daging merah yang dibutuhkan tubuh, seperti daging sapi dan daging kambing, tetapi lebih dianjurkan daging kambing. Daging ini juga bisa menambah produksi darah dalam tubuh, karena setiap 100gran daging mengandung 2,7 miligram zat besi yang dihasilkan.Jumlah ini sudah bisa mencukupi sekitar lima belas persen angka kebutuhan zat besi dalam tubuh. Biasakan konsumsi daging merah yang tidak memiliki lemak, karena daging yang tanpa lemak lebih menyehatkan untuk tubuh.
5. Makanan Laut (Seafood)
Makanan laut tenyata mengandung banyak zat besi yang dibutuhkan dalam tubuh untuk memproduksi sel darah merah sehingga kebutuhan darah dalam tubuh bisa teratasi. Makanan laut yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi antara lain tiram, kerang, hingga ikan tuna. Untuk 100 gram seafood mengandung sebanyak 28 mg zat besi. Jumlah kandungan yang ada di makanan laut tentunya lebih tinggi dibandingkan dengan sumber zat besi lainnya. Jika mengalami anemia sebaiknya perbanyak mengonsumsi makanan laut. Karena bisa memenuhi kebutuhan zat besi harian yang diperlukan oleh tubuh.
Itulah kelima rekomendasi makanan untuk penderita Anemia. Semoga membantu.
Editor : Eko Riswanto
Artikel Terkait
